Muscle Milk vs. Whey Protein

Muscle Milk è il marchio di un popolare integratore proteico a base di una miscela di siero di latte e caesina. Le proteine ​​del siero di latte sono un tipo di integratore proteico a base esclusivamente di proteine ​​del siero di latte e possono essere vendute con qualsiasi marchio. Questi integratori proteici vengono utilizzati per la costruzione muscolare e per aumentare o perdere peso.

Muscle Milk è il marchio di una linea di integratori proteici dell'azienda CytoSport. Le proteine ​​del siero di latte sono solo il nome generico di un tipo di integratore prodotto e venduto da molte marche diverse.

Sebbene i due prodotti condividano molti elementi comuni, Muscle Milk contiene una varietà di ingredienti, mentre le proteine ​​del siero di latte sono principalmente composte da proteine ​​globulari estratte dal latte durante il processo di produzione del formaggio. Muscle Milk è una scelta migliore per aumentare di peso mentre le proteine ​​del siero di latte sono migliori per costruire muscoli più magri.

Tabella di confronto

Grafico comparativo del latte muscolare e delle proteine ​​del siero di latte
Latte muscolare Proteine ​​del siero di latte
introduzioneUna particolare linea di integratori alimentari di CytoSport.Un tipo di integratore alimentare prodotto da molte marche diverse.
Tipo di proteinaMiscela di siero di latte e caseinaSolo siero di latte
usiSupplemento pre-allenamento o sostituzione del pastoA volte pre-allenamento, consigliato principalmente anche dopo l'allenamento. Non come sostituto del pasto
Sostituzione del pastoNo
vantaggiPotenzialmente più appetibile; marchio ben noto con ampia distribuzione.Additivi, carboidrati e grassi minimi; potenzialmente meno costoso a seconda della marca.
svantaggiMaggiore contenuto calorico, di carboidrati e grassi; potenzialmente più costoso.Potenzialmente meno appetibile; la qualità può variare tra diversi marchi e metodi di produzione.
Forme consumabiliLiquido pronto all'uso, polvere, farina d'avena, barrettaPolvere
sapori25 gusti diversi tra cui crème brulee, panino alla cannella, cioccolato, biscotti-n-crema, crema all'arancia, fragola, tra gli altri.Pianura, Cioccolato, Vaniglia.
Tasso di assorbimento1, 5 - 2 ore1, 5 ore
Proteine ​​per porzione16g26g
Carboidrati per porzione3g0
Calorie per porzione150120
PrezzoSostanzialmente più costoso, il 15-20% in più rispetto alle tradizionali proteine ​​del siero di latte, in generaleAlternativa conveniente

Raccomandazione d'uso

Se l'intenzione è quella di aumentare di peso, allora Muscle Milk è un'opzione migliore in quanto i suoi vari additivi sono più favorevoli all'aumento di peso. Ma se si sta semplicemente cercando di costruire muscoli o aumentare la massa muscolare, le proteine ​​del siero del latte al 100% sono una soluzione più efficiente.

Muscle Milk è meglio usato prima dell'allenamento . L'apporto calorico verrà bruciato e i nutrienti aggiuntivi lo renderanno un allenamento più efficiente. Ma l'aumento del conteggio delle calorie, tracce di grasso e tassi di proteine ​​più bassi non sono compatibili per l'uso come integratore post-allenamento. I vari nutrienti aiutano anche a rendere Muscle Milk un efficace sostituto del pasto per coloro che si sottopongono ad intense sessioni di allenamento.

Le proteine ​​del siero di latte sono quasi strettamente un integratore proteico in polvere in mancanza di nutrienti variabili. Si raccomanda l'uso come integratore post-allenamento e, in misura minore, come pre-allenamento. Le proteine ​​del siero di latte vengono consumate meglio 30 minuti prima di un allenamento.

Latte muscolare e proteine ​​del siero di latte marcate

Guarda questo discorso di esperti sui due tipi di integratori proteici:

Composizione

Muscle Milk è composto da una miscela di diversi tipi di proteine, nonché alcuni carboidrati e grassi, che gli consente di sostituire il pasto in aggiunta a un integratore proteico.

Muscle Milk in Chocolate, il sapore più popolare

Le proteine ​​del siero di latte contengono principalmente proteine ​​globulari estratte dal siero di latte, un sottoprodotto del formaggio, isolato durante il processo di produzione del formaggio. È una soluzione di lattosio al 5% in acqua. La maggior parte delle varietà contiene piccoli additivi o aromi.

Proteine ​​del siero di latte di varie marche

Nutrizione

Muscle Milk e proteine ​​del siero di latte offrono entrambe un'opzione sostanziale. Il latte muscolare offre meno proteine, ma contiene molti più nutrienti e aspetti aggiuntivi che alcuni potrebbero ritenere superflui.

Conteggio delle calorie

Il latte muscolare è in genere 150-180 in contenuto calorico, comparativamente più alto rispetto alla media delle proteine ​​del siero di latte di 120 calorie.

carboidrati

Le proteine ​​del siero di latte contengono quasi zero carboidrati, rispetto ai 3g di Muscle Milk. Questo è piccolo, ma in una situazione di allenamento, i carboidrati sono considerati un'aggiunta estranea.

Proteina

Il latte muscolare contiene meno proteine, circa 16 g per porzione. Confronta questo con una media di 26 g di proteine ​​del siero di latte ed è appena sopra la metà.

Altri nutrienti

Muscle Milk contiene una porzione più versatile di nutrienti, incluso l'assunzione del 15% di vitamina A, C, D, E e B. Inoltre, Muscle Milk contiene iodio, magnesio, rame, zinco e potassio nell'assunzione dal 12% al 15%. Contiene anche cromo con un impressionante 40%.

Forme di consumo

Muscle Milk è disponibile in diverse linee di prodotti, tra cui contenitori pronti da bere, polveri, barrette e persino farina d'avena. Sono commercializzati come integratori proteici che contengono una miscela di carboidrati e grassi che ne consentono l'uso come sostituti dei pasti.

Le proteine ​​del siero di latte di solito si presentano in una delle tre forme:

  • Concentrato (WPC), che ha una quantità bassa ma significativa di grassi e colesterolo e quantità più elevate di composti bioattivi e carboidrati rispetto ad altre forme.
  • Isolare (WPI), che ha una maggiore concentrazione di proteine ​​- di solito più del 90% in peso - mentre vengono elaborate per rimuovere il grasso in eccesso.
  • Idrolizzato (WPH), che sono predigestiti e parzialmente idrolizzati per facilitare la metabolizzazione e l'alto tasso di assorbimento. Ciò li rende meno allergenici dei concentrati o degli isolati, ma anche più costosi.

sapori

Oltre alle sue varie forme, Muscle Milk è disponibile in una varietà di sapori unici, come cioccolato, fragole e crema pasticcera. La maggior parte se non tutte le forme di latte muscolare contengono aromi per offrire più varietà e renderlo più appetibile se consumato da solo.

Le proteine ​​del siero di latte che non contengono aromi aggiunti sono generalmente di sapore lieve o leggermente latteo. Le variazioni che includono aromi aggiunti sono di solito limitate a sapori popolari come cioccolato, vaniglia e pianura. Alcuni utenti migliorano il gusto degli integratori di proteine ​​del siero di latte mescolandolo con latte, frutta o cioccolato in polvere.

Altri benefici per la salute

Oltre a costruire i muscoli, Muscle Milk offre il vantaggio di ulteriori nutrienti sopra elencati.

Le proteine ​​del siero di latte, oltre a costruire i muscoli, sono anche raccomandate dagli specialisti medici per aiutare nel trattamento di alcune malattie. Molti lo usano anche per integrare la propria dieta in vari modi senza alcuna intenzione specifica di allenarsi o aumentare la massa muscolare.

Prezzo

Poiché questi integratori proteici sono disponibili in varie varietà, i prezzi variano notevolmente. Tuttavia, se si confronta la forma molto semplice di ciascuno, Muscle Milk ha ancora una media dei costi più elevati per la stessa quantità di proteine ​​del siero di latte.

Una libbra di proteine ​​del siero di latte generiche costa circa $ 16, 00, mentre una libbra di latte in polvere Muscle costa circa $ 22, 00 L'elenco dei best seller di Amazon per gli integratori di proteine ​​del siero di latte indica che il prezzo medio è di circa $ 50 per 5 libbre.

Le proteine ​​del siero del latte al 100% hanno guadagnato terreno negli ultimi anni, a causa del suo prezzo interessante. La grande spinta concorrenziale delle proteine ​​del siero di latte ha spinto il prezzo del latte muscolare in larga misura, ma forse non abbastanza per essere competitivo.

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