Pesi liberi contro macchine per pesi

I pesi liberi sono più economici, bruciano più calorie ed esercitano una gamma più ampia di muscoli nel corpo. D'altra parte, le macchine per i pesi forniscono un maggiore supporto, sono quindi meno rischiose e migliori per la terapia fisica. Pesi liberi, come un manubrio, bilanciere, sistema di pulegge, palla medica, peso alla caviglia o dispositivo di basso livello, possono essere spostati liberamente. Le macchine a peso, d'altra parte, di solito sono in grado di muoversi solo in due direzioni e includono la piattaforma pec.

Tabella di confronto

Tabella comparativa dei pesi liberi rispetto alle macchine per pesi
Pesi liberi Macchine per pesi

VersatilitàI pesi liberi sono più versatili rispetto alle macchine per pesi.Le macchine a resistenza sono meno versatili dei pesi liberi.
Adatto ai principiantiNo
Costruire struttura
Sviluppa la piena funzionalità muscolareNo
Rischio di lesioniI pesi liberi comportano un rischio di lesioni maggiore rispetto alle macchine a resistenza.Vi è un minor rischio di lesioni con le macchine a peso rispetto ai pesi liberi.
Bruciare calorieI pesi liberi bruciano più calorie rispetto alle macchine.L'esercizio fisico con macchine per pesi consuma meno calorie rispetto ai pesi liberi.

Body Building

I pesi liberi sono l'opzione migliore per costruire sia la funzione che la struttura, cioè costruire muscoli visibili e creare ulteriore forza. Consentono al corpo di lavorare in modo naturale e sono abbastanza flessibili da consentire all'utente di concentrarsi sulle proprie debolezze.

I pesi della macchina sono in grado di isolare meglio determinati muscoli e quindi sono buoni per il bodybuilding strutturale. Le macchine a resistenza sono anche una buona scelta per i principianti perché sono di supporto, facili da usare e fanno risparmiare tempo.

Rischio di lesioni

I pesi liberi comportano un rischio maggiore di lesioni, poiché non esiste un percorso fisso per l'utente, che può portare a un uso improprio e lesioni. C'è anche il rischio di perdere peso. Coloro che usano pesi liberi dovrebbero sempre allenarsi con un amico o avere uno “spotter” per assistere quando si lavora con pesi liberi pesanti. L'esercizio di peso libero mette a dura prova anche le articolazioni e i tessuti connettivi, il che significa che una tecnica corretta è fondamentale per prevenire lesioni.

Poiché i pesi della macchina guidano l'utente, vi è un minor rischio di lesioni e non è necessario uno spotter. Tuttavia, poiché sono progettati per l'utente "tipico", possono costringerti a muoverti attraverso una gamma dannosa di movimento. Possono anche contribuire alle lesioni perché sviluppano muscoli superficiali ma non sviluppano muscoli stabilizzatori, legamenti e tendini.

Bruciare calorie

I pesi della macchina offrono maggiore supporto all'utente, quindi usano meno gruppi muscolari e bruciano meno calorie. Ciò significa che sono meno efficaci per la perdita di peso.

Costo

I pesi liberi sono significativamente più economici dei pesi delle macchine. I negozi sportivi vendono pesi gratuiti per la sterlina e possono costare tra i 10 centesimi e $ 1 per la sterlina. Le macchine possono costare tra $ 600 e diverse migliaia. Sono anche meno efficienti in termini di spazio e sono necessarie diverse macchine per ottenere un allenamento completo.

Applicazioni di terapia fisica

I pesi della macchina sono preferibili per la terapia fisica, poiché offrono il massimo supporto. Possono essere utili per le persone confinate su sedia a rotelle o che soffrono di sclerosi multipla.

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