Ellittica vs. Tapis roulant

Tapis roulant e ellittiche sono entrambi utilizzati per l'esercizio cardiovascolare e per bruciare calorie. Le macchine ellittiche hanno un impatto minore, il che significa che sono meno dannose per le articolazioni e un allenamento su un'ellittica sembra meno impegnativo di uno simile su un tapis roulant. Tuttavia, le ellittiche non sono portanti, quindi non sono efficaci come i tapis roulant per rafforzare ossa e muscoli. I tapis roulant sono la scelta preferibile per gli allenamenti per la corsa a distanza, mentre i trainer ellittici sono preferiti per un allenamento completo per l'allenamento incrociato.

Tabella di confronto

Grafico di confronto ellittico contro tapis roulant
ellittico routine

Cross trainingNo
Effetto portanteNo
Impatto su ginocchia e altre articolazioniInferiorePiù alto
Consumo calorico medio in un'ora706 - 866773
Costo$ 150 - $ 1500$ 150 - $ 2000
Preferibile perPersone con problemi articolari (caviglie, ginocchia o fianchi); persone che cercano di lavorare i muscoli del tendine del ginocchio o del polpaccioPersone che si allenano per le maratone o la corsa a distanza
RumoreGeneralmente inferiore ai tapis roulant perché non vi è alcun impatto dei piedi sul terreno.Generalmente superiore alle macchine ellittiche a causa del funzionamento.

Tapis roulant vs ellittico per bruciare calorie

Tapis roulant e ellittici sono entrambi ottimi per bruciare calorie ma con le macchine ellittiche è importante aumentare la resistenza e non fare affidamento sul momento del volano.

Uno studio del Medical College of Wisconsin ha scoperto che correre su un tapis roulant per un'ora ha bruciato in media 705-866 calorie. Un'ora su un trainer ellittico brucia circa 773 calorie.

Meccanismo di operazione

Un trainer ellittico emula un movimento di corsa usando peddles sospesi che si muovono in un movimento ellittico. Un tapis roulant fornisce una piattaforma mobile che potrebbe essere piatta o inclinata di un angolo per consentire all'utente di camminare o correre.

Vantaggi dei trainer ellittici rispetto ai tapis roulant

Le macchine ellittiche offrono tre vantaggi rispetto ai tapis roulant:

  • Nessun impatto sulle articolazioni : i tapis roulant sono macchine a basso impatto per le articolazioni nella parte inferiore del corpo: ginocchia, caviglie e fianchi. Il grado di impatto dipende dallo stile della persona che esercita. Camminare, ad esempio, ha un impatto minimo mentre si corre ha un impatto maggiore sulle articolazioni. Una macchina ellittica, d'altra parte, non ha alcun impatto sulle articolazioni. Quindi è preferibile per le persone con problemi articolari.
  • Allenamento completo del corpo : alcuni trainer ellittici sono dotati di maniglie o pali mobili. Questi ti consentono di esercitare sia le braccia che le gambe (parte inferiore e parte superiore del corpo).
  • Le macchine ellittiche possono essere pedalate al contrario, il che consente di lavorare i polpacci e i muscoli posteriori della coscia un po 'più che durante un movimento in avanti.

Difficoltà

Gli ellittici forniscono un buon allenamento, ma lo sforzo percepito è inferiore. Ciò significa che possono bruciare più calorie con meno sforzo (percepito).

Sebbene i tapis roulant abbiano molte impostazioni, sono un allenamento intenso e alcuni utenti potrebbero preferire qualcosa di meno drenante.

Sicurezza degli ellittici contro i tapis roulant

I tapis roulant possono essere pericolosi con impostazioni ad alta intensità, come gli sprint di inclinazione, se un utente non ha abilità adeguate. L'uso di un tapis roulant può anche sollecitare la colonna vertebrale, i fianchi, i polpacci e le articolazioni della caviglia, soprattutto se usato senza riscaldamento. Possono anche causare problemi di postura.

Versatilità

Le macchine ellittiche sono meno versatili dei tapis roulant, poiché mancano dello stesso numero di opzioni in salita. I tapis roulant offrono una varietà di opzioni, anche in termini di velocità e pendenza.

Cross training

I trainer ellittici, tuttavia, hanno un vantaggio in quanto forniscono un allenamento completo e consentono l'allenamento incrociato. Alcune macchine ellittiche sono dotate di manubri mobili che consentono all'utente di esercitare contemporaneamente la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo.

Suggerimenti per l'uso di tapis roulant e ellittiche

Quando si utilizza un trainer ellittico, aumentare la resistenza; non usare solo lo slancio della macchina. Fai muovere i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Più ossigeno consumi, più calorie bruci. Se usi una macchina ellittica, mantieni una buona postura: tieni le spalle indietro, la testa alta e i muscoli addominali tesi. Guarda avanti, non giù ai tuoi piedi. E non appoggiarsi alle maniglie; lascia che la parte inferiore del corpo sostenga il tuo peso.

La corsa è un movimento inefficiente. Quindi, dal punto di vista della combustione dei grassi o delle calorie, correre (sia su un tapis roulant che all'aperto) brucia molte calorie. Quindi, proprio come usando un tapis roulant, aumenta l'intensità sul tapis roulant, soffia e soffia per bruciare calorie. Se si cammina su un tapis roulant, impostare l'inclinazione in modo da camminare in salita.

La chiave in entrambi i casi è lavorare sodo. Se riesci a guardare la TV o leggere una rivista, non stai lavorando abbastanza duramente durante l'esercizio e non ne trarrai il massimo beneficio.

Requisiti di spazio

Se un tapis roulant o un trainer ellittico è per uso domestico, lo spazio potrebbe essere una considerazione importante. In generale, entrambe le macchine occupano all'incirca lo stesso spazio perché hanno all'incirca le stesse dimensioni. Diversi modelli di tapis roulant possono essere ripiegati per risparmiare spazio quando non si utilizza la macchina. Alcune macchine ellittiche consentono anche la piegatura ma ci sono meno modelli di questo tipo. Vi sono, tuttavia, configurazioni ellittiche più piccole che richiedono meno spazio rispetto ai tapis roulant.

Prezzo

Alcuni buoni trainer ellittici sono disponibili su Amazon.com a partire da meno di $ 145. I tapis roulant su Amazon.com partono da $ 150. La pagina delle macchine per esercizi cardio su Amazon.com elenca oltre 20.000 tapis roulant e meno di 700 ellittiche in vendita. Questo dà un'idea della popolarità relativa delle due macchine.

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